[...] na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 Superseria: 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej główą w dół 4*12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 6*12 Serie pojedyncze: 7.Rozpietki na ławce skośnej 4*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualną pomoc. PN - Klata, biceps} 1 wysicksanie sztangi na ławce prostej 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 2 wysicksanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 3 wysicksanie sztangi na ławce skośnej w górę j 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 4 [...]
[...] wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie Wtorek Nogi Przysiady 4 serie prosowanie nog na maszynie 3 serie uginanie nóg na maszynie [...]
Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]
Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]
Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]
[...] rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki handelkiem( w poprzek) 3 ABS Tuesday: Plecy, abs + 15 min 1. Podciąganie na przód + wyciąg szeroko na tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam drogich forumowiczów. Prosiłbym was o pomoc bo sam już nie mam pomysłów co mogę polepszyć w swojej diecie czy swoim treningu by zejść jeszcze trochę w dół z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej. Powoli ogarnia mnie frustracja. Doszło do tego, że myje się pod zimną wodą, niby dla zdrowia ale w podświadomości mam, że dzięki temu stracę troche [...]
[...] Ale jak się okazało, zmianiając jadłospis w ten sposób spowodowałam, że dostarczam do organizmu max 1200 kcal!! oczywiście super rezultaty na dzień dobry - w 2 tyg 3 kg w dół, rewelacja! ALE! jak już zdążyłam poczytać na forum to 1) 1200 to chyba za mało jednak 2) tak szybka utrata wagi nie jest bezpieczna (gwarantowany efekt jojo z [...]
[...] szeroki 7/11/18 SobotaKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regrsja) 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 3.Rozpietki 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7/11/18/24 2.Prostowanie rak na wyciagu stojac podchwyt 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze [...]
[...] po 10-12 powtórzeń - 12kg sztangielka Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4 serie po 10-12 powtórzeń - 31kg Triceps: Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń - 32,5kg Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń - 35kg Piątek Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 [...]
[...] 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 [...]